serek wiejski

WIEK!!!??? Na dzień dobry: Whey Fusion 30g 25B, 0WW, 0TL 105kcal Płatki owsiane 100g 12B, 62WW, 6TL 366kcal Rodzynki 50g 1B, 35WW, 0TL 150kcal orzechy Drugie śniadanie: Serek wiejski 200g 22B, 4WW, 10TL 200kcal Kefir 0% 400g 12B, 12WW, 0TL 100kcal razowiec masło warzwa Obiados: Ryż biały 100g 7B, 78WW, 0TL 350kcal Pierś bez skóry 100g 21B, 0WW, [...]

[...] nie daję większych szans (dla chcącego nic trudnego, ale bieganie dla mnie jest przyjemnoiścią a nie przymusem). Co powiecie na to, że przed snem jadam posiłek typowy (tj serek wiejski z tłuszczem i warzywami) a po przebudzeniu wypijam porcję BCAA i na orbitek lub na basen na 30/ 40 minut i trening z niską intensywnością (ok 140 uderzeń na [...]

cebula i czosnek odpadaja, bo w szkole bede. czy jedząc podczas ostatniego posiłku wraz z kurczakiem porcje gdzies 200g mrożonych warzyw, bedzie wystarczajaco zielenizny na dzień, czy lepiej gdzieś jeszcze wrzucić jakiś owoc lub warzywo? PS jadł ktoś kiedyś serek wiejski z tuńczykiem?

[...] w śmietanie z cebulką (robione przeze mnie) 3. posiłek: - udko kurczaka - sałata plus rzodkiewki plus oliwa z oliwek 4. malutki podwieczorek: - kilka łyżeczek lodów zrobionych przeze mnie (znikome ilości ww) 5. posiłek: - serek wiejski z rzodkiewką 6. posiłek: - tuńczyk w sosie własnym - ogórek Czy teraz jest dobrze? Czy coś zmienić?

[...] samo bialko? co moge dać zamiast tunczyka i twarogu ? Pytanie co do biegów mam zamiar biegać rano po śniadaniu, jak to wtedy bedzie wygladac z posilkami przed treningiem i po treningu? Bo chyba owsianka i twarog przed a serek wiejski po nie pasuje? Nie chce biegac popoludniu ani wieczorem. Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-07-13 19:33:58

Śniadanie 1-sze: 10.00 400ml mleka 0,5% + 100g owsianki + 100 g sera twaróg chudy + kilka rodzynek tak jak już ktoś wyżej pisał żebyś daj jajka zamiast twarogu bo potrzebujesz białka co sie szybciej wchłonie Śniadanie 2-gie: 13.00 Serek wiejski 200g + 1 kawałek chleba razowego (podłużne kawałki) najlepiej jakbyś zamiast chleba jako węgli [...]

Dane Wiek : 17 lat Staż : 1 rok Cel : Masa Wzrost : 178 cm Waga : 78kg Ćwiczę 4 razy w tygodniu, będe jechał na suplach : Super Charge+XPAND, ułożyłem dietę Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane 100g + 50g musli DODAJ 2JAJA MOZESZ DAC WARZYWO. I BEDZIE OK.. Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g [...]

w takim razie rybkę wrzuć do innego posiłku,a do szkoły jako źródło białka możesz zabrać dowolne mięso czy jajka lub serek wiejski

najwyżej w szkole dorzucę jeszcze serek wiejski , albo jogurt naturalny i te pare gram białka z ryby się zastąpi .

Ok jakoś sobie dobiorę. A co sadzicie o zmianie tego posiłku (ze wzgledu na szkołe): Serek wiejski 200g + chleb żytni pełnoziarnisty 100g B;32g//T;11g//W;62g NA: 2x Grahamka (100g) + 2 kurze jajka + 70g tuńczyka B;24g//T;12g//W:52g Ewentualnie żeby do końca uzupełnić to jakiś owoc? Czy co proponujecie? [...]

A co sadzicie o zmianie tego posiłku (ze wzgledu na szkołe): Serek wiejski 200g + chleb żytni pełnoziarnisty 100g B;32g//T;11g//W;62g NA: 2x Grahamka (100g) + 2 kurze jajka + 70g tuńczyka B;24g//T;12g//W:52g Ewentualnie żeby do końca uzupełnić białka i węgle to jakiś owoc? Czy co proponujecie?

[...] -obiad mamy-poproś mamę żeby w miarę możliwości było mięso,ziemniaki lub ryż+warzywa -20.00 po treningu jak nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku to może być gainer -przed snem około 22.30 przydała by się jeszcze porcja białka np.białka jajek,może być serek wiejski,tuńczyk z wody lub odżywka białkowa+orzechy. To tak w miarę tanim kosztem:)

9.00 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 Rodzynki 20g - 0.5/0/14 BTW - 25/12/91 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 za dużo - 1 kromka, to ok. 15-20g - poza tym ogranicz chleb Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 dałbym w sosie własnym i pamiętaj, że nie codziennie (rtęć) Pomidor 50g - 1/0/2 BTW - 35/11/50 15.00 Pierś [...]

9.00 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 Rodzynki 20g -1/0/14 Jajko 150g - 19/13/1 BTW - 45/25/91 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 Tuńczyk 100g 27/9/0 Pomidor 50g 1/0/2 Oliwa 15g 0/15/0 200g warzyw BTW - 35/26/50 15.00 Ryba 100g 18/1/0 Ryż 100g 10/2/110 Oliwa 15g 0/15/0 Ananas 20g 0/0/4 Warzywo 100g [...]

Co do kalorii ja zacząłbym na plus 200/300 9.00 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 Rodzynki 20g -1/0/14 Jajko 150g - 19/13/1 BTW - 45/25/91 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 znowu Tuńczyk 100g 27/9/0 Pomidor 50g 1/0/2 Oliwa 15g 0/15/0 200g warzyw BTW - 35/26/50 15.00 Ryba 100g 18/1/0 Ryż 100g 10/2/110 [...]

1.Jem ponoc beznadziejnie... na sniadanie zazwyczaj owsianka z bananem/ 2 kromki chleba z wedlina,warzywem/ placki owsiane/serek wiejski z pomidorem/ jajecznica z 2/3 jajek 2 posiłek to zazwyczaj owoc lub jogurt naturalny z otrebami 3 posilek- obiad jak mam czas to przygotuje piers z ryzem plus jakies warzywka, czesto jednak zostaje mi szybka zupa [...]

Dzieki za odp. Jako szosty posilek - przed snem ~ jem jaja, twarog, albo serek wiejski - tak ok. ~25G białka. Chyba jednak zakupie "białko na noc" Treka. Czym najlepiej zastąpić banany? I jakie warzywka polecasz?

[...] - dzisiejszy jadłospis: ŚNIADANIE: kostka (250 g) twarogu z cynamonem: 215 kcal II ŚNIADANIE: 15 migdałów: ok. 120 kcal OBIAD: sałatka z brokułem: - 250 g brokuła: 68 kcal - serek wiejski odtłuszczony: 122 kcal - 10 kostek sera feta light z bazylią i oregano: 30 kcal DESER: mały pomidor: 15 kcal 3 ogórki: 10 kcal KOLACJA: 2 kostki mintaja (180 [...]

[...] mięso jakieś zawsze i ziemniaki/ryż I Śniadanie 10:00 lub 5:40 nad ranem. Zależy czy szkoła czy dni wolne. 40g płatków owsianych 400ml mleka Musli z owocami suszonymi // serek wiejski II Śniadanie 12:30 2-3 jajka 2 kromki z twarogiem (50g) (chleb razowy) Szklanka herbaty z miodem Obiad 15:00-16:00 Zupa pomidorowa/wieloważywna/rosół [...]

I Śniadanie 10:00 lub 5:40 nad ranem. Zależy czy szkoła czy dni wolne. płatków owsianych 400ml mleka serek wiejski rodzynki orzechy włoskie laskowe II Śniadanie 12:30 2-3 jajka 2 kromki z twarogiem (50g) (chleb razowy) Szklanka herbaty z miodem warzywa Obiad 15:00-16:00 Zupa pomidorowa/wieloważywna/rosół Mięso + ziemniaki + łyżka oliwy Ogórki [...]